隨著飲食結(jié)構(gòu)改變，加上生活節(jié)奏加快等因素的影響，以下幾類人更容易有“噗噗難”的困擾：?

①?久坐一族，腸道變“懶”了

上班人群一旦忙起來，整個(gè)人容易“沉浸式”辦公，久坐幾個(gè)小時(shí)都沒有站立或走動(dòng)；宅家時(shí)刻更是不愛運(yùn)動(dòng)，能躺著就不坐著，能在家解決的事情就不出門，連帶著腸道都變“懶”了，腸道蠕動(dòng)慢、“腸”動(dòng)力不足。

②?高壓人群，忽視“噗噗”指令

人到中年，一邊兼顧家庭生活，一邊帶娃操心，實(shí)在讓人感到“壓力山大”。大腦的排便指令或許沒有娃的哭聲更緊急，也沒有娃的學(xué)習(xí)更讓人焦慮。如果一直處于高壓狀態(tài)下，大腦容易忽視排便請求，導(dǎo)致有便不能排[2]。那些被憋回去的“便意”，再想請出來就難了。

③吃貨一枚，腸道“帶不動(dòng)”

火鍋、燒烤、炸雞等美食，雖然味道讓人“流連忘返”，但這類美食往往膳食纖維含量較低，脂肪較高，不僅會(huì)讓腸道動(dòng)力不足，還使得有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”[3]。加上谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物相對攝入不足，這些不良飲食習(xí)慣都容易導(dǎo)致排便排不凈也排不爽。

“夏至不過不熱”，夏至意味著炎熱天氣正式開始。夏季高溫，人體通過排汗來調(diào)節(jié)體溫，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。當(dāng)身體缺水時(shí)，腸道內(nèi)的便便就會(huì)變得干硬，難以順暢排出。

燥熱的天氣也容易導(dǎo)致食欲不振，其實(shí)這是濕熱蘊(yùn)積在內(nèi)，腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力的反映。為了解暑和提振食欲，人們往往傾向于選擇冰鎮(zhèn)飲料或重口味的美食。然而，這些食物可能會(huì)擾亂腸道的正常蠕動(dòng)節(jié)奏，損傷脾胃。

中醫(yī)認(rèn)為，胃的腐熟失常或胃氣不降，脾的運(yùn)化失司或者清氣不升，小腸的泌別和大腸的傳導(dǎo)失職，容易引起大便異常或者便秘。

除了對便秘問題根源的探討外，充滿傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的中醫(yī)學(xué)，也留下了許多經(jīng)典古方幫助潤腸通便。如“增液湯”，它出自清代溫病大師吳鞠通的《溫病條辨》，是調(diào)理便秘的經(jīng)典古方。方中以玄參為君，取其養(yǎng)陰生津、清熱潤燥之效；麥冬、生地為臣，取麥冬滋液潤燥之效，取生地養(yǎng)陰清熱之效。三味相配，增液潤燥。

當(dāng)下，忙于生活工作的現(xiàn)代人因?yàn)榫米⒏邏骸⒉涣硷嬍沉?xí)慣等因素導(dǎo)致“排便難題”，于是潤腸通便成了大家的養(yǎng)生“關(guān)鍵詞”之一。養(yǎng)固健研發(fā)團(tuán)隊(duì)從中草藥經(jīng)典方劑中汲取靈感，結(jié)合現(xiàn)代科技，推出養(yǎng)固健派立清口服液。

養(yǎng)固健派立清口服液甄選玄參、黃芪、麥冬等5味料，每100mL含水蘇糖4.5g。水蘇糖是一種從中草藥提取的益生元，既促進(jìn)有益菌的增殖、又抑制有害菌的生長，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。養(yǎng)固健派立清口服液，經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有有助于潤腸通便的保健功能。

除了運(yùn)用傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧調(diào)養(yǎng)身體，我們平時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣，幫助腸道保持健康狀態(tài)。

飲食：清淡飲食，補(bǔ)充纖維

避免吃過多辛辣刺激、高油的食物，葷素要營養(yǎng)搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

起居：充足睡眠，定時(shí)排便

保持充足的睡眠和規(guī)律的作息，少熬夜；養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免憋便行為；每次排便時(shí)間不宜超過15分鐘[4]，排便時(shí)集中注意力，不要玩手機(jī)或者看書等。

運(yùn)動(dòng)：切忌久坐，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于預(yù)防便秘，比如慢跑、快走、打太極拳、跳操、腰腹運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。

情志：放松心情，保持愉悅

心情與腸道健康息息相關(guān)，不要太過思慮，在忙碌的工作生活中，也要注意勞逸結(jié)合，保持良好的心態(tài)。

想要擁有“噗噗”自由的暢快體驗(yàn)，要從根本上調(diào)養(yǎng)，將傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與四合理生活相結(jié)合，形成良好的生活、排便習(xí)慣，呵護(hù)健康，還身體通暢自如。

*參考資料：

[1]中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)分會(huì)結(jié)直腸外科學(xué)組,張忠濤,童衛(wèi)東,姚宏偉.中國成人慢性便秘評估與外科處理臨床實(shí)踐指南(2022版)[J].中華胃腸外科雜志,2022,25(1):1-9

[2]?楊怡. 飲食干預(yù)對功能性便秘療效維持的影響[D].北京中醫(yī)藥大學(xué),2016.

[3]?生命時(shí)報(bào)《專家說│這些人最該補(bǔ)膳食纖維，快來看看有沒有你！》

https://mp.weixin.qq.com/s/iwPzBOM2y-awDwourmeTEA

[4]?科普中國《一天不排便相當(dāng)于身體吸10根煙？每天排便才正常？》

https://mp.weixin.qq.com/s/P7FQAThQtq4rzBd3FpsUdA